Список приложений / ботов для ментального и физического здоровья
Экстренная помощь
- ТГ-бот Службы доверия - бот международной волонтерской службы экстренной психологической помощи. К ним можно обратиться, если: вам грустно и одиноко / вы переживаете утрату / вы не справляетесь с выпавшими на вас испытаниями / если жизнь кажется невыносимой. Квалифицированные консультанты смогут выслушать вас.
Трекеры настроения
- Moodflow - это минималистичное приложение, помогающее отслеживаеть ваши эмоции, мысли и общее самочувствие. Есть бесплатная версия с базовыми функциями и расширенная за оплату. На Андроид и iOS.
- Daylio - приложение с базовой бесплатной версией, помогающее отслеживать как наши действия и привычки влияют на настроение и самочувствие. Андроид и iOS
- eMoods - бесплатный и простой трекер настроения для БАР. Андроид и iOS.
- EMMO - бесплатный трекер настроения/виртуальный ежедневник с красивыми картинками и возможностью добавлять записи. Андроид и iOS.
- Mind Tracker - удобный и интерактивный трекер настроения при БАР. Андроид и iOS.
- psy03bot - бесплатный ТГ-бот с дневником настроения и тестами внутри.
- Mood Bot - бесплатный ТГ-бот, работающий как трекер эмоций.
- Sentiment - персональный ТГ-бот c искусственным интеллектом, который ищет связи между событиями, чувствами и эмоциями. Бесплатен на время тестирования.
- Альберт Ефимыч - бесплатный ТГ-бот, виртуальный помощник для отслеживания собственного настроения, принимаемых лекарств и лучшего понимания себя. Кроме того, он может давать персональные рекомендации для улучшения состояния.
Осознанность
- Headspace - приложение с медитациями для практики осознанности, а также звуки для сна и SOS-медитации. Есть на Android и iOS. 10-дневный курс для новичков - бесплатно.
- Insight timer - бесплатное приложение для практики осознанности с большим количеством разнообразных медитаций (+ таймер осознанности). Есть на Android и iOS.
- Meditopia - есть бесплатная версия, включающая в себя ограниченную часть контент. Имеются программы с практиками медитации под разные запросы. Андроид и iOS.
- Calm - мобильное приложение для медитации и релаксации. 7 дней доступ ко всему функционалу, затем бесплатным остается только часть контента. Андроид и iOS.
Управление эмоциями
- DBT_skills_bot - бесплатный ТГ-бот, позволяет тренировать навыки диалектико-поведенческой терапии (более 100 упражнений). Присылает напоминалки, позволяет заполнять ДБТ-карточку и имеет кнопку SOS, дающую рекомендации как помочь себе справиться с интенсивными эмоциями.
- Learn_DBT_Skills_bot - ТГ-бот, включающий в себя полноценный курс по управлению эмоциональным состоянием. Выстроен на стандартной программе тренинга навыков диалектико-поведенческой терапии. Пробный бесплатный период - 3 дня, далее доступ ко всему курсу - 4990 руб.
- fAino bot - бесплатный ТГ-бот, позволяющий вернуть спокойствие и продуктивность за 3 минуты. Есть возможность включить напоминалки.
- Dbt 112 - Приложение с навыками диалектико-поведенческой терапии. Можно создать собственный набор антикризисных навыков. Только на Андроид.
- DBT Peace - приложение, позволяет тренировать навыки диалектико-поведенческой терапии: осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность (40 упражнений), составлять план безопасности. Доступно для iOS, бесплатно.
Тревога
- АнтиПаника lite - приложение для самопомощи при панических атаках. Доступно на андроид. Бесплатно.
- КПТ-бот Эпикур - за 15 минут в день в течение 14 дней помогает снизить тревогу, используя техники когнитивно-поведенческой терапии. Стоимость курса 1990 руб.
Эмиграция
- Бот Компас - интерактивный психологический курс в ТГ, который поможет справиться с тревогой в эмиграции. Стоимость курса около 2100 руб.
Концентрация и самоменеджмент
- Focusmate - платформа, работающая как онлайн-коворкинг. 50-минутные сессии: вы приветствуете партнера, обозначаете свою цель. И начинаете каждый работать по своей задаче. Бесплатно.
- https://goblin.tools/ - платформа, которая помогает разбивать большие задачи на маленькие шаги. Бесплатно.
- Habitica – бесплатное приложение для выработки привычек и повышения личной эффективности, которое превратит вашу жизнь в игру. Андроид и iOS .
- Todoist - приложение со списком дел и таск-менеджер. Есть бесплатная версия с ограниченным, но достаточным, функционалом. Андроид и iOS.
- Forest - бесплатное приложение на Андроид, iOS. Когда вы хотите сконцентрироваться и не отвлекаться на телефон - вы “сажаете” дерево в приложении. Если вы откроете любое приложение или отвлечетесь от работы - дерево погибнет.
Зависимость
- Приложение Sober Too - онлайн-программа для тех, кто хочет бросить пить. Приложение и 180-дневная программа бесплатно доступны русскоязычными пользователям. Нужны только смартфон или компьютер.
- I am sober - бесплатное приложение на Андроид и iOS. Счетчик трезвости + упражнения для выработки новых привычек и поддержания мотивация оставаться трезвым(ой).
Питание, расстройства пищевого поведения
@lets_do_eat_bot - ТГ бот, позволяющий вести дневник питания, включает в себя полезные материалы о питании, РПП. Стоимость месячной подписки около 400 руб. Бесплатный период - 7 дней.
Полезные ресурсы
- autentik_toximeter_bot - ТГ-бот. Анализирует текст на токсичность и подробно описывает, почему сделан тот или иной вывод.
- Autentik AI 💬 Reply Bot - ТГ-бот, созданный проектом Аутентик. Помогает составить вежливые (социально-одобряемый) ответы на вопросы. Вы пересылаете сообщение, на который нужно дать ответ, описываете контекст. Получаете рекомендацию.
- MindHealth - КПТ приложение с дневником автоматических мыслей, копинг-карточками и многим другим. Бесплатных функций достаточно. Андроид и iOs.
- Mintalitea - Приложение с дневником автоматических мыслей, дневником благодарности и возможность анализа наиболее часто встречающихся эмоций и глубинных убеждений. Андроид и iOS.
- Qualia - бесплатное приложение, позволяющее записывать заметки по методике СМЭР (ситуации-мысли-эмоции-реакции) из когнитивно-поведенческой терапии. Есть возможность поделиться своими заметками с психологом. Андроид и iOS
- Endel - приложение с генеративной музыкой(звуковые фоны создаются с помощью алгоритмов машинного обучения и адаптируются под время суток, погоду, пульс и движение пользователя), которая поможет сфокусироваться, расслабиться или уснуть. На Андроид и iOS.
Физическое здоровье
- Diabetes:M - приложение, для помощи людям с диабетом. Включает в себя множество функций. Есть бесплатная и премиум версия. Для iOS и Андроид.
- FODMAP бот - бесплатный ТГ бот, подсказывающий и помогающий людям придерживаться Low-FODMAP диеты. Может помочь людям с СРК, синдромом избыточного бактериального роста, функциональной диареей, повышенным газообразованием и метеоризмом.
- Migrebot - бесплатный ТГ бот для контроля головной боли.
- mediq_lab_bot - ТГ-бот. Позволяет проверять препараты на эффективность и совместимость. Бесплатно.
Это далеко не полный и исчерпывающий список, если вы хотите дополнить его, напишите, пожалуйста: dbtskillsbot@gmail.com
Составитель: Чекалкина Оксана. Мой тг-канал: https://t.me/v_tvoeygolove