Бесплатный Telegram-бот с навыками диалектико-поведенческой терапии на каждый день. Бот, помогающий выстраивать жизнь, достойную проживания
DBT skills bot
ПОСМОТРЕТЬ БОТ
Цель: Осознанное присутствие в моменте.
  • Что это? Способность сосредоточиться на "здесь и сейчас" без осуждения.
  • Ключевые аспекты:
  • Наблюдать: замечать, что происходит внутри и вокруг вас.
  • Описывать: использовать слова для обозначения мыслей, эмоций и ощущений.
  • Участвовать: полностью вовлекаться в происходящее.
Цель: Выживание в кризисные моменты.
  • Что это? Умение справляться с сильным эмоциональным дискомфортом или стрессом.
  • Ключевые аспекты:
  • Техники отвлечения (например, переключение внимания).
  • Принятие реальности, особенно если изменить её невозможно.
  • Использование самосострадания и успокаивающих практик.
Цель: Управление сильными эмоциями.
  • Что это? Умение понимать, называть и изменять свои эмоции.
  • Ключевые аспекты:
  • Понимание своих эмоций: как они возникают и зачем нужны.
  • Снижение уязвимости к негативным эмоциям: забота о себе (сон, питание, физическая активность).
  • Умение изменять эмоциональные реакции: практики для усиления положительных эмоций и ослабления негативных.
Цель: Здоровое общение и построение отношений.
  • Что это? Способы взаимодействия с другими, чтобы получать желаемое, сохраняя отношения и уважение к себе.
  • Ключевые аспекты:
  • Умение задавать вопросы и отстаивать свои права.
  • Баланс между своими интересами и интересами другого.
  • Сохранение самооценки и уверенности в конфликтах.
100+ практик на каждый день
Включает в себя практики из навыков диалектико-поведенческой терапии
ОСОЗНАННОСТЬ
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ
МЕЖЛИЧНОСТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
SOS-кнопка с подробными инструкциями как помочь себе в трудной эмоциональной ситуации
Более 25 тысяч пользователей
 ПОСМОТРЕТЬ БОТ БЕСПЛАТНО
Практики разделены на 4 блока: осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность
Есть возможность заполнить и сохранить ДБТ карточку-дневник для отслеживания настроения/желаний/поведения. Заполняется для индивидуальной терапии. Сохраняется за одну неделю
Практика приходит один раз в день, в выбранное время. Случайным образом из выбранного блока (блоков)